A importância do cálcio para a saúde dos ossos

Existe um grande responsável pela mineralização de ossos e dentes do corpo humano, sabe quem é? Isso mesmo, o cálcio. Ele está envolvido em diversas outras funções do nosso organismo, e por isso é fundamental para a manutenção da nossa saúde, principalmente, para um envelhecimento saudável. Saiba mais sobre esse importante nutriente no texto de hoje.

De acordo com o International Life Sciences Institute (Ilsi) Brasil, o cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, sendo distribuído entre esqueleto, dentes, presente também no sangue, fluido extracelular e tecidos moles.

Por que é importante?

A carência de cálcio no organismo é silenciosa e pode causar danos sérios. Quando falamos de pessoas com mais de 50 anos, a não absorção desse nutriente pode prejudicar a autonomia e independência.

Ele é essencial para o crescimento e manutenção dos ossos, e a falta desse mineral no corpo humano pode desenvolver condições como a osteoporose. Além disso, o cálcio também tem participação nas funções neuromusculares.

Entre suas principais funções estão:

• Promover a resistência óssea e muscular-
  
• Auxiliar no processo de coagulação e no PH do sangue-
• Atuar na pressão sanguínea-
• Atuar na interação neuromuscular.

Saiba em quais alimentos você encontra o cálcio

Entre os alimentos com maior fonte deste mineral, estão os laticínios e vegetais. Além deles, temos:

• Leites e derivados-
  
• Brócolis-
• Couve-
• Espinafre-
• Agrião-
• Acelga-
• Castanhas-
• Batata-doce.

Quantidade ideal de ingestão

A sua necessidade varia de acordo com a idade, gênero e saúde de cada pessoa, mas de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é necessário ingerir cerca de 300 a 400 miligramas diários.

Já para a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), a indicação é de 1000 miligramas para manter os ossos saudáveis. Agora, em relação a adultos com mais de 50 anos, a ingestão diária recomendada é de cerca de 1300 miligramas por dia.

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