Que existe uma relação direta entre nutrição, saúde e bem-estar físico e mental e que a boa alimentação tem um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças ninguém duvida.^1,2 Mas você sabe quanto se deve ingerir de cada grupo de nutrientes para manter a saúde em dia?

 

• Macronutrientes - nutrientes que o corpo precisa em grandes quantidades e que são encontrados em muitos alimentos. Eles incluem carboidratos, gorduras e proteínas.¹
• Micronutrientes – nutrientes que o corpo precisa em pequenas quantidades, mas que são essenciais. Eles incluem vitaminas e minerais.¹

 

Confira as recomendações diárias de alguns nutrientes segundo diretrizes internacionais e saiba se você está ingerindo quantidades ideais:^3,4

 

• Proteínas: 0,8 g proteínas/kg de peso corporal/dia
• Vitamina D: 15-20 µg
• Cálcio: 1.000-1.200 mg
•  Zinco: 8-11 mg

 

 

Pessoas acima de 60 anos precisam de mais proteínas para a manutenção da saúde, promover a recuperação de doenças e manter a funcionalidade do organismo. Estudos sugerem o consumo de 1,0-1,2 g/kg por dia para uma saúde ideal.⁴

 

Como atingir as necessidades nutricionais diárias

 

Para atingir as necessidades nutricionais diárias, é importante seguir uma dieta balanceada, que inclua uma variedade de alimentos, de todos os grupos alimentares. 

 

Alimentos vs. Quantidade de nutrientes⁵

Veja a quantidade de nutrientes essenciais em diferentes alimentos. Essa comparação pode ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada.⁵

 

• Frango cozido (100 g) = 23 g de proteínas
• Bife de contra-filé (100 g) = 31,26 g de proteínas
• Ovo cozido (unidade) = 6,26 g de proteínas
• Leite integral (copo de 240 mL) = 221 mg de cálcio
• Cogumelos (100 g) = 0,7 µg de vitamina D (D2 + D3)
  • Uma pessoa de 50 anos, com 60 kg, por exemplo, deve consumir 48 g de proteínas por dia. Isso representa 1 e ½ bife de contra-filé OU 8 ovos.^4,5
  • 5 copos de leite = recomendação diária de cálcio. ^4,5

 

 

Aliados da boa nutrição

Os suplementos nutricionais são grandes aliados da boa nutrição, principalmente, quando não conseguimos ingerir quantidades ideais. ^6,7

 

Nutridrink, mais nutrição ao seu dia

Nutridrink é um suplemento diário, possui proteínas⁴, com vitamina D⁸, cálcio⁹ e zinco¹⁰, nutrientes que auxiliam na saúde óssea e muscular^4,8,9 e no fortalecimento da imunidade¹⁰. Com variados sabores, é a escolha leve e deliciosa para nutrir ainda mais o seu dia.

 

 

Nutridrink contém nutrientes aliados no ganho de força, disposição e imunidade. OS PRODUTOS MENCIONADOS NÃO CONTÊM GLÚTEN.  Agosto/2024.

 

 

Referências

1. Biblioteca Virtual em Saúde. Alimentação Saudável. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf. Acessado em 23 de julho de 2024.
2. Patrick Coppens. The Importance of Food Supplements for Public Health and Well-Being. World Rev Nutr Diet . 2020:121:66-72.
3. Berger MM, Shenkin A, Schweinlin A et al. ESPEN micronutrient guideline. Clin Nutr. 2022 Jun;41(6):1357-1424.
4. Deer RR, Volpi E. Protein intake and muscle function in older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2015 May;18(3):248-53.
5. Tabela de Composição Química dos Alimentos. Departamento de Informática em Saúde. Escola Paulista de Medicina. Universidade Federal de São Paulo. Disponível em: https://tabnut.dis.epm.br/. Acessado em 23 de julho de 2024.
6. M Hasan Mohajeri. Nutrition and Aging. Int J Mol Sci. 2023 May 25;24(11):9265.
7. Silvia Maggini. Benefits of micronutrient supplementation on nutritional status, energy metabolism, and subjective wellbeing. Nutr Hosp. 2021 Sep 30;38(Spec No2):3-8.
8. Giudici KV, Peters BSE, Martini LA. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Vitamina D / ILSI Brasil, 2018.
9. França NAGF, Martini LA. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Cálcio / ILSI Brasil, 2018.
10. Cominetti Z, Reis BZ, Cozzolino SMF. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Zinco / ILSI Brasil, 2017.